自分の体が嫌いだった。気づけば何年も変われずにいた

「体型を変えたいけれど、運動が続かない」「ジムに通いたいけれど、人目が気になる」。そんな悩みを抱えている人もいるのではないでしょうか。

社会人になると、仕事の忙しさや生活リズムの変化によって、運動する時間を確保するのが難しくなることがあります。学生時代は体を動かす機会があっても、就職してからはデスクワークや外食が増え、気づけば運動から遠ざかっていたというケースもあるでしょう。

体重の増加が気になり始めると、鏡を見るたびに落ち込んだり、周囲と自分を比べてしまったりすることもあります。恋愛に前向きになりたい、自分に自信を持ちたいという気持ちから、体づくりを考える人もいるはずです。

しかし、運動を始めようと思っても、「自分に続けられるのだろうか」「トレーニング方法が分からない」と不安を感じ、行動に移せないこともあります。

こうした悩みがある場合は、設備を自由に使う一般的なフィットネスジムだけでなく、トレーナーから個別に指導を受けられるパーソナルジムも選択肢になります。

一般的なジムで挫折する理由。人目やトレーニング方法への不安

フィットネスジムは、自分のペースで運動できることが魅力です。一方で、運動経験が少ない人にとっては、入会後に戸惑う場面もあります。

周囲の視線が気になる

運動に慣れていないと、トレーニングに集中するよりも、周囲の人が気になってしまうことがあります。特に、体型にコンプレックスを感じている場合は、ほかの利用者と自分を比べてしまうこともあるでしょう。

もちろん、一般的なジムでも自分のペースで運動できます。しかし、人目が気になる人は、施設の雰囲気や混雑状況も含めて、自分に合う環境を選ぶことが大切です。

正しいフォームが分からない

筋力トレーニングでは、マシンの使い方や体の動かし方を理解する必要があります。動画などで情報を集める方法もありますが、自分のフォームが適切かどうかを判断するのは簡単ではありません。

パーソナルジムでは、トレーナーに動作を確認してもらいながらトレーニングを進められます。運動初心者にとって、疑問をその場で相談できることはメリットの一つです。

仕事が忙しく、通う習慣が身につかない

営業時間が長いジムでも、仕事や飲み会、休日の予定などによって通う頻度が減ってしまうことがあります。

運動を習慣にするためには、施設の設備だけでなく、通う曜日や時間を決めたり、無理のない目標を設定したりすることも重要です。自分一人で予定を管理するのが難しい場合は、トレーナーと相談しながら計画を立てる方法もあります。

ColorGYMという選択肢。完全個室のパーソナルジムで始める体づくり

パーソナルジムを検討する際に、料金とともに確認したいのが、トレーニング環境やサポート内容です。

ColorGYM（カラージム）は、トレーニングに加えて食事面のサポートや美容関連サービスも紹介しているパーソナルジムです。公式サイトでは、利用者の目的に合わせたトレーニングメニューや、プライベート空間での指導について案内されています。

人目が気になって一般的なジムに通いづらい人や、トレーニングの進め方を相談したい人にとって、こうした特徴は施設選びの判断材料になります。

ただし、指導内容や利用条件は契約プランなどによって異なる場合があります。希望するサポートが料金に含まれているか、追加費用が必要かなどを事前に確認しましょう。

ColorGYMの料金。月1回から利用できるプランを確認

パーソナルジムを選ぶ際に、特に気になるのが費用ではないでしょうか。マンツーマンの指導を受けたいと思っても、毎月の支出が大きくなることを心配する人もいるはずです。

ColorGYMについては、月額3,280円から月1回のトレーニングを利用できるプランがあるとの情報をもとに、料金を検討する際のポイントを整理します。

月1回から始めるメリット

月1回のプランは、まずパーソナルトレーニングを試してみたい人や、毎週通う時間を確保するのが難しい人にとって、検討しやすい選択肢です。

例えば、トレーナーに基本的なフォームを教えてもらったり、自宅でできる運動について相談したりする使い方が考えられます。ただし、月1回の指導だけで希望する体型になれると保証されるわけではありません。目標や運動経験に合わせて、適切な頻度を相談することが大切です。

月額料金だけでなく、総額を比較する

パーソナルジムの費用を比較するときは、月額料金だけで判断しないようにしましょう。入会時に必要な費用や、オプション料金なども含めて確認することが重要です。

• 入会金や事務手数料
• 月額料金と利用できる回数
• 1回あたりのトレーニング時間
• 食事指導などのオプション料金
• ウェアやタオルなどのレンタル料金
• 最低契約期間と途中解約の条件
• 予約変更やキャンセルのルール

これらを確認することで、自分の予算や通える頻度に合ったプランかどうかを判断しやすくなります。

初回カウンセリングで確認したいこと。体重だけで判断しない

体づくりを始めるときは、体重だけを目標にするのではなく、自分がどのような状態を目指したいのかを整理することが大切です。

体脂肪を減らしたい、筋力をつけたい、運動不足を解消したいなど、目的によってトレーニング内容は変わります。まずは自分の希望を伝え、体力や運動経験に合ったプランを相談しましょう。

自分の目的を具体的に伝える

カウンセリングでは、目標だけでなく、普段の生活についても伝えておくと相談しやすくなります。

• 運動経験や普段の活動量
• 仕事の時間帯や通える曜日
• 運動を始めたいと思った理由
• 食生活や睡眠などの生活習慣
• 過去のけがや、運動するうえで気になること

無理な目標を設定するのではなく、生活に取り入れられる範囲で計画を立てることが、継続を考えるうえで大切です。

測定結果は目安として活用する

施設によっては、体重や体脂肪率などを測定し、体づくりの目標設定に役立てることがあります。ただし、体組成計などの測定値は、機器や測定条件によって変動することがあります。

数値だけで体の状態を判断するのではなく、同じ条件で測定しながら長期的な変化を確認することが大切です。必要に応じて、トレーナーに測定結果の見方を相談しましょう。

週2回のトレーニングを考える。初心者向けメニューの一例

パーソナルジムに通う頻度やトレーニング内容は、目標や体力、生活習慣によって異なります。ここでは、トレーナーと相談する際の参考として、上半身と下半身を分けるメニューの一例を紹介します。

※以下は一般的なメニュー例であり、ColorGYMが提供する特定のコース内容を示すものではありません。実際の種目や負荷、回数は個人の状態に合わせて調整してください。

1回目：上半身を中心にしたトレーニング

胸や背中などの筋肉を中心に、複数の種目を組み合わせます。

• ダンベルベンチプレス
• ラットプルダウン
• ダンベルロー
• インクラインベンチプレス

初めて取り組む種目では、重い重量を扱うことよりも、正しい動作を覚えることを優先しましょう。トレーナーにフォームを確認してもらい、自分に合った負荷で進めることが重要です。

2回目：下半身と腕を中心にしたトレーニング

下半身の種目に、腕のトレーニングを組み合わせる方法もあります。

• スクワット
• レッグプレス
• ダンベルカール
• トライセプスエクステンション

トレーニングでは、体力に応じて負荷や回数を調整することが大切です。痛みや違和感がある場合は無理をせず、トレーナーに相談してください。

また、週2回がすべての人に適しているわけではありません。月1回のパーソナルトレーニングから始める場合は、トレーナーに自宅で取り組める運動について相談し、無理のない計画を考える方法もあります。

食事管理は極端な制限を避け、続けやすい方法を考える

体づくりでは、運動だけでなく、普段の食事や睡眠などの生活習慣も振り返ることが大切です。ただし、食事量を急激に減らしたり、特定の食品を必要以上に避けたりする方法は、継続が難しくなる場合があります。

まずは普段の食事を把握する

最初から厳しいルールを設けるのではなく、食事の内容や時間帯、外食の頻度などを振り返ってみましょう。たんぱく質を含む食品を取り入れるなど、生活に合わせて無理なく見直せる部分から取り組む方法があります。

必要なエネルギーや栄養素の量は、体格や活動量、健康状態などによって異なります。自分に合った食事の内容が分からない場合は、管理栄養士などの専門家に相談することも選択肢です。

仕事の付き合いも考慮する

外食や飲み会の機会がある人は、すべてを禁止するのではなく、日常の食事全体のバランスを考えながら取り組む方法があります。食事を抜くなどの極端な調整は避け、無理なく続けられる方法を探しましょう。

ColorGYMの公式サイトでは、食事指導や管理栄養士によるサポートについても紹介されています。利用できるプランや指導の範囲、追加料金の有無については、事前に確認することをおすすめします。

※持病がある人や、食事制限について不安がある人は、必要に応じて医師や管理栄養士などの専門家に相談してください。

体の変化だけではない。運動習慣を身につけることの意味

運動を始めると、体重や見た目の変化に意識が向きがちです。しかし、運動習慣を身につける過程では、時間の使い方や普段の生活を見直す機会も生まれます。

あらかじめ運動する予定を決めておけば、仕事やプライベートの予定を調整しやすくなります。また、トレーナーと目標を相談することで、自分一人では判断しにくいトレーニング方法についても確認できます。

ただし、体重や体型の変化、運動を続けることによる気持ちの変化には個人差があります。短期間で大きな成果を求めるのではなく、自分に合った目標を設定し、少しずつ習慣を積み重ねることが大切です。

恋愛や仕事への自信を取り戻したいという気持ちも、運動を始めるきっかけの一つです。しかし、体型が変われば必ず恋愛がうまくいくというわけではありません。周囲からの評価だけを目標にするのではなく、自分自身が納得できる生活や体づくりを目指しましょう。

完全個室のパーソナルジムを選ぶときのポイント

人目が気になって一般的なジムに通いづらかった人にとって、完全個室のパーソナルジムは検討する価値のある選択肢です。ただし、個室であることだけで決めず、料金や指導内容なども比較しましょう。

料金と契約条件

月額料金だけでなく、入会金、利用回数、1回あたりのトレーニング時間、必須オプションなどを確認しましょう。入会時に必要な総額や、契約期間、途中解約の条件も事前に把握しておくことが大切です。

トレーナーの指導内容

運動初心者の場合は、マシンの使い方やフォームを丁寧に教えてもらえるか、自分の体力や目的に合わせてメニューを調整してもらえるかが重要です。体験やカウンセリングの機会があれば、指導の進め方や質問のしやすさも確認しましょう。

通いやすさと予約の取りやすさ

職場や自宅から通いやすい場所にあるか、仕事帰りや休日など希望する時間帯に予約できるかも確認したいポイントです。営業時間だけでなく、予約変更やキャンセルのルールも調べておくと、予定が変わりやすい人でも検討しやすくなります。

設備や付帯サービス

トレーニング設備に加え、ウェアやタオルのレンタル、更衣スペースなどの有無も比較材料になります。美容施術などの付帯サービスがある施設については、サービス内容、利用条件、追加料金の有無を確認し、必要なものを選びましょう。

ColorGYMの公式サイトでは、提携サロンの美容サービスとして、ネイルケアやフェイシャルエステ、美容室、ヘッドスパなどが紹介されています。ただし、これらのサービスによる美容効果を保証するものではありません。トレーニングとは分けて考え、自分に必要なサービスかどうかを判断しましょう。

ColorGYMの店舗情報と公式サイト

ColorGYMの公式サイトでは、東京と大阪の店舗情報が掲載されています。所在地やアクセスを確認し、自宅や職場から通いやすい店舗を検討しましょう。

※店舗情報は公式サイトの掲載内容をもとにしています。営業時間、予約状況、サービス提供状況は変更される場合があるため、利用前に最新情報をご確認ください。

まとめ。自分に合った環境を見つけることから始めよう

運動を始めたいと思っていても、人目が気になる、トレーニング方法が分からない、仕事が忙しくて続けられないなど、さまざまな理由で一歩を踏み出せないことがあります。

そのような場合は、一般的なフィットネスジムだけでなく、トレーナーから個別指導を受けられるパーソナルジムや、完全個室でトレーニングできる施設も選択肢に入れてみましょう。

ColorGYMには、月額3,280円から月1回のトレーニングを利用できるプランがあるとの情報があります。料金の適用条件や現行のサービス内容は、入会前に公式サイトまたは店舗で確認してください。

大切なのは、料金の安さや広告の印象だけで判断せず、自分の目的や生活習慣に合った施設を選ぶことです。無理なく通い続けられる環境かどうかを見極め、自分のペースで体づくりを始めましょう。

東京でパーソナルジムを初めて検討する方は、パーソナルジム初心者向けの選び方も参考にしてください。

※本記事は一般的な情報をまとめたものであり、特定のトレーニングや食事方法による効果を保証するものではありません。体重や体型の変化には個人差があります。体調に不安がある場合は、必要に応じて医療機関などの専門家に相談してください。

参考サイト・出典

• ColorGYM公式サイト：料金案内、トレーニング内容、食事サポート、美容関連サービス、店舗情報
• ColorGYMの特徴を紹介した記事：サービス内容や料金体系に関する参考情報
• ColorGYMのサービス紹介記事：トレーニングや付帯サービスに関する参考情報
• パーソナルジム初心者向けの選び方：関連記事

情報確認日：2026年10月17日

料金について：公式サイトには月額2,080円からという表示のほか、月々4,000円からという表示もあります。月額3,280円の現行プランと適用条件は、公開前に店舗への確認が必要です。確認できない料金や契約条件は、推測で補完しないでください。