本町でデスクワークの運動不足が気になる人へ｜ストレッチと筋トレを取り入れるパーソナルジムの選び方
長時間のデスクワークが続き、「仕事が終わる頃には体が重い」「座っている時間が長く、運動不足が気になる」と感じていませんか。
本町周辺で働く人のなかには、仕事帰りに体を動かしたいと思っていても、何から始めればよいかわからない人もいるでしょう。
そんなときに検討したい選択肢のひとつが、ストレッチや筋力トレーニングを取り入れられるパーソナルジムです。トレーナーに相談しながら、自分の運動経験や生活スタイルに合ったプログラムを考えられます。
この記事では、デスクワーク中心の人が運動習慣を見直す際のポイントと、本町でパーソナルジムを選ぶときに確認したい項目を紹介します。
デスクワークで運動不足が気になる人は、座りっぱなしの時間を見直そう
デスクワークでは、パソコン作業や会議などで長時間座り続けることがあります。仕事に集中していると、気づかないうちに体を動かす機会が少なくなっているかもしれません。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して、今よりも少しでも多く体を動かすことや、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することを推奨しています。また、筋力トレーニングについては週2〜3日の実施を推奨しています。
ただし、日常的な疲労感や肩・腰の不調には、睡眠、生活習慣、仕事の負担、疾患など、さまざまな要因が関係する場合があります。すべての原因を姿勢や筋力不足だけで説明することはできません。
運動不足が気になる場合は、まず日常生活で体を動かす機会を増やし、無理のない範囲で運動習慣をつくることから始めましょう。
参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：成人版
ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせるメリット
運動習慣をつくる際は、筋力トレーニングだけでなく、ストレッチや軽い有酸素運動なども選択肢になります。それぞれの運動には異なる目的があるため、自分の体力や目標に合わせて取り入れることが大切です。
ストレッチで体を動かす時間をつくる
ストレッチは、筋肉を伸ばしたり関節を動かしたりする運動です。デスクワークの合間や仕事終わりなど、日常生活にも取り入れやすい方法のひとつです。
例えば、肩をゆっくり回す、胸まわりを伸ばす、股関節を動かすといった動作があります。
ただし、ストレッチによって肩こりや腰痛などが必ず改善するわけではありません。痛みを我慢して無理に伸ばすことは避け、体の状態に合わせて行いましょう。
筋力トレーニングで運動習慣をつくる
筋力トレーニングは、筋力や身体機能の維持・向上を目的として取り入れられる運動です。マシンを使ったトレーニングだけでなく、自分の体重を利用したスクワットなども含まれます。
厚生労働省は、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。ただし、運動経験が少ない人は、最初から高い負荷を設定する必要はありません。体力や体調に応じて、無理のない内容から始めることが大切です。
参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「筋力トレーニングについて」
パーソナルジムなら自分に合った運動を相談しやすい
パーソナルジムでは、トレーナーに運動経験や目標を伝えながら、トレーニング内容を相談できます。
ストレッチと筋力トレーニングの両方を取り入れたい場合も、希望する内容に対応しているか確認してみましょう。
なお、ストレッチの実施方法や提供範囲はジムによって異なります。トレーナーによるストレッチが含まれるのか、自分で行うストレッチの指導が中心なのかについても、事前に確認することをおすすめします。
本町でパーソナルジムを利用するなら初回カウンセリングを活用しよう
デスクワーク中心の生活を送っている人がパーソナルジムを検討する際は、体験トレーニングや初回カウンセリングを活用するとよいでしょう。
カウンセリングでは、現在の運動習慣や目標、トレーニングに関する不安などを相談できます。施設によって対応内容は異なりますが、次のような情報を整理しておくと、自分の希望を伝えやすくなります。
- 普段の仕事で座っている時間が長いか
- 現在どの程度運動しているか
- 筋力トレーニングやストレッチの経験があるか
- どのような運動習慣を身につけたいか
- 週に何回程度通えそうか
- 運動するうえで不安に感じていることはあるか
例えば、「仕事帰りに週1回から運動を始めたい」「筋トレだけでなくストレッチも取り入れたい」といった希望を伝えると、必要なサービスを確認しやすくなります。
姿勢の撮影や動作確認を行う施設もありますが、すべてのパーソナルジムで実施されるわけではありません。希望する場合は、カウンセリング時に対応の有無を確認しましょう。
また、強い痛みやしびれ、長引く疲労感などがある場合は、運動による自己判断だけで対処せず、医療機関に相談することが大切です。パーソナルジムのカウンセリングは、医療機関で行う診断とは異なります。
デスクワーク中心の人が取り入れたいトレーニングの考え方
パーソナルジムでは、トレーナーと相談しながら、運動経験や体力に応じたトレーニング内容を検討できます。
デスクワーク中心の人が運動習慣をつくる場合も、特定の部位だけを鍛えるのではなく、全身をバランスよく動かすことを意識するとよいでしょう。
1. ウォーミングアップから始める
トレーニング前には、軽く歩いたり、肩や股関節を動かしたりして、これから行う運動に備えます。
ウォーミングアップの内容や時間は、その日の体調やトレーニング内容に合わせて調整しましょう。
2. 背中や下半身を含めた筋力トレーニングを行う
デスクワーク中心の人がトレーニングを始める際は、背中や下半身なども含め、全身の筋肉を動かすメニューが選択肢になります。
例えば、次のような種目があります。
- シーテッドロー：マシンを使って背中の筋肉を鍛える種目
- スクワット：太ももやお尻など、下半身を中心に鍛える種目
- チェストプレス：胸や腕などの筋肉を鍛える種目
- 体幹トレーニング：腹部や背部などを意識して行う運動
実際に取り入れる種目や回数、負荷は、運動経験や体の状態によって異なります。初心者の場合は、まずフォームを確認しながら取り組むことが大切です。
3. トレーニング後は無理のない範囲で体を動かす
トレーニング後には、軽いストレッチなどを取り入れる方法もあります。
ただし、ストレッチを長時間行えば、その分だけ効果が高まるとは限りません。運動内容や体調に応じて、無理のない範囲で実施しましょう。
仕事の合間にも取り入れたい簡単な運動習慣
パーソナルジムに通うことに加えて、日常生活で座りっぱなしの時間を減らすことも大切です。
厚生労働省の身体活動・運動ガイドでは、座位行動が長くなりすぎないよう注意し、できるだけ頻繁に中断することが勧められています。
仕事中も、業務に支障のない範囲で次のような行動を取り入れてみましょう。
- 作業の区切りで立ち上がる
- 休憩時間に少し歩く
- 座ったまま肩や足首をゆっくり動かす
- エレベーターだけでなく階段の利用も検討する
- 通勤時に歩く機会をつくる
最初からすべてを実践する必要はありません。仕事や生活のなかで続けられそうな行動を選び、少しずつ体を動かす機会を増やしましょう。
本町のパーソナルジムを選ぶときに比較したい5つのポイント
本町でパーソナルジムを探す際は、料金だけでなく、トレーニング内容や通いやすさなども確認しましょう。
特に、デスクワーク中心の生活に運動を取り入れたい人は、次の5つの項目を比較すると、自分に合う施設を選びやすくなります。
1. ストレッチに対応しているか
パーソナルジムによって、提供しているトレーニング内容は異なります。
ストレッチを希望する場合は、通常のトレーニング時間内で対応してもらえるのか、別メニューや追加料金が必要なのかを確認しましょう。
「ストレッチ対応」と記載されている場合でも、トレーナーによる施術と、自分で行うストレッチの指導ではサービス内容が異なります。
2. 初心者でも取り組みやすいプログラムか
運動経験が少ない場合は、最初から高い負荷をかけるのではなく、自分の体力に合わせて内容を調整してもらえるかが重要です。
体験トレーニングでは、フォームの説明がわかりやすいか、質問しやすいか、希望する運動内容について相談できるかを確認しましょう。
3. 料金と利用回数が明確か
月額料金だけでなく、入会金や追加費用、利用回数、1回あたりのトレーニング時間なども確認しましょう。
例えば、月1回のプランと月4回のプランでは、同じ月額料金でも利用条件が異なります。比較する際は、同じ利用回数を想定した総額や、1回あたりの料金を確認すると判断しやすくなります。
| 比較項目 | 確認したい内容 |
|---|---|
| 入会金 | 初回に必要な費用と適用条件 |
| コース料金 | プラン名、料金、支払い方法 |
| 利用回数 | 月に何回トレーニングできるか |
| トレーニング時間 | 1回あたりの利用時間 |
| ストレッチ | 基本料金に含まれるか、追加料金が必要か |
| 契約条件 | 最低契約期間、解約・休会の条件 |
4. 本町駅から通いやすい立地か
仕事帰りに通うことを想定している場合は、勤務先から店舗までの移動時間や、利用する路線からのアクセスを確認しましょう。
本町駅は複数の地下鉄路線が利用できるため、駅からの距離だけでなく、普段利用する改札や出口からの移動経路も確認しておくと便利です。
また、営業時間内でも希望する時間帯に予約できるとは限りません。仕事終わりに通いたい人は、平日夕方以降の予約状況についても確認しましょう。
5. 自宅でも続けられる運動を相談できるか
ジムでのトレーニングだけでなく、日常生活でも運動を取り入れたい場合は、自宅で実践できるメニューについて相談できるかを確認しましょう。
施設によっては、セッション外の運動についてアドバイスを受けられる場合があります。ただし、LINEやアプリでの個別サポートが標準で含まれているとは限らないため、対応方法や料金を事前に確認することが大切です。
本町でパーソナルジムを探すならColorGYMも比較候補に
本町周辺でパーソナルジムを検討している人は、ColorGYMについても、最新の店舗情報やサービス内容を確認してみましょう。
デスクワーク中心の生活に運動を取り入れたい場合は、トレーニングの内容だけでなく、ストレッチへの対応や、運動経験に合わせたメニューの相談ができるかも確認したいポイントです。
また、料金を比較する際は、広告に記載された最安料金だけで判断せず、対象となるプラン名、利用回数、1回の時間、入会金、追加費用などを確認しましょう。
仕事帰りの利用を想定している人は、本町エリアの店舗所在地や営業時間、希望する時間帯の予約状況を事前に確認しておくと安心です。
公式サイト：ColorGYM
運動を始めた後は、どのように継続していけばよい？
運動を始める際は、短期間で大きな変化を求めるよりも、自分の生活に無理なく組み込める方法を考えることが大切です。
最初は仕事や家事との両立が難しく感じられることもありますが、通える曜日や時間帯をあらかじめ決めておくと、予定を立てやすくなります。
また、トレーニングの内容が自分に合っているか不安な場合は、担当トレーナーに相談しましょう。
例えば、「仕事が忙しい週はどのように運動を調整すればよいか」「自宅で取り入れられる運動はあるか」といった質問をしておくと、ジムに通えない日も含めた運動習慣を考えやすくなります。
トレーニングの頻度や負荷は、体力や生活環境によって調整が必要です。無理に回数を増やすのではなく、継続できる範囲で取り組みましょう。
運動習慣が身についてきたら、通い方を見直そう
パーソナルジムに通い始めた後も、最初に決めたプランを必ず続けなければならないわけではありません。
運動に慣れてきた場合や、仕事の状況が変わった場合は、利用回数やトレーニング内容を見直すことも選択肢になります。
例えば、ジムでフォームを確認しながらトレーニングを続け、自宅では軽いストレッチやウォーキングを取り入れるなど、自分の生活に合った方法を考えてみましょう。
利用頻度を変更したい場合は、担当トレーナーに相談するとともに、契約中のプランで変更や休会が可能かを確認しておくことも大切です。
関連記事：パーソナルトレーニングの継続を成功させるための実践的なコツ
まとめ：本町でストレッチと筋トレを取り入れ、無理のない運動習慣をつくろう
デスクワーク中心の生活では、仕事中に体を動かす機会が少なくなりがちです。運動不足が気になる場合は、座りっぱなしの時間を見直し、ストレッチや筋力トレーニングなどを無理のない範囲で取り入れてみましょう。
パーソナルジムは、トレーナーと相談しながら運動内容を考えたい人にとって、選択肢のひとつになります。
本町でジムを探す際は、ストレッチへの対応、トレーニング内容、料金、立地、営業時間などを比較し、自分の生活スタイルに合う施設を選ぶことが大切です。
ColorGYMを含め、気になるジムが見つかったら、公式サイトで最新のプランや店舗情報を確認しましょう。体験トレーニングやカウンセリングを利用できる場合は、実際の指導方針や施設の雰囲気を確かめてから検討することをおすすめします。