デスクワークで失った自分の体に気づいた瞬間

営業事務の仕事を始めて5年。毎日8時間以上椅子に座り、夜遅くまでメール対応に追われる生活が当たり前になっていました。気づくと、35歳になって鏡に映る自分は想像していた30代ではありませんでした。二の腕のたるみ、ウエスト周りの厚みが目立つようになり、以前買った服がすべてきつくなっていたのです。

最初は「年だから仕方ない」と諦めていました。でも同年代の友人が「最近ジムに通ってる」と話すのを聞くたびに、焦りが募りました。一番悔しかったのは、久しぶりに会った高校の友人に「疲れてる？」と心配されたこと。実は疲れていたのではなく、姿勢が悪くなり、顔まわりが丸くなっていたのです。自分の体を取り戻したい、でもどうしていいかわからない。そんな状態が3ヶ月続きました。

ジムに通っても、結局続かなかった理由

焦った私は、自宅から自転車で15分の総合ジムに入会しました。月額5,000円程度でしたが、初回のみスタッフが使い方を説明してくれた後は、完全に放置状態。毎回どのマシンを何回やればいいのか、正しい姿勢なのか不安でした。動画を見ながらやってみても、腰が痛くなったり、効いている感覚がなかったり。3週間で月4回程度まで足が遠のき、結局3ヶ月で退会しました。

その後、オンラインフィットネスも試しました。朝6時からのライブレッスンに参加して、「今日は頑張るぞ」と思うのですが、パソコンの画面越しだと自分のフォームを見てもらえず、翌日は筋肉痛で動けなくなる。週2回がせいぜいで、結局続きませんでした。自分一人だと、モチベーション維持も難しいし、間違ったやり方で体を痛めるのではないかという不安も残りました。

池袋店で体験したパーソナルジムの違い

転機は、友人からの紹介でした。友人が「ColorGYMなら入会金がないし、完全個室だから恥ずかしくない」と勧めてくれたのです。正直、パーソナルジムは高いというイメージを持っていたので、月額2,080円からという料金を聞いて驚きました。

池袋店での初回カウンセリング時、トレーナーが「デスクワークが長いと、お腹周りに脂肪がつきやすいだけじゃなく、姿勢が悪くなることで見た目年齢が上がるんです」と指摘してくれました。今までどのジムでも言われたことのない具体的な原因の説明に、納得感が生まれました。私の場合、単に「運動不足を解消する」のではなく「デスクワークで硬くなった体を柔軟にしながら、体幹を鍛える」というアプローチが必要だと理解できたのです。

完全個室だから実践できた、本気の3ヶ月

最初の3ヶ月は、週2回のペースで通いました。月曜夜と木曜夜の決まった時間にすることで、生活に組み込みやすかったのです。1回60分のうち、最初の15分はストレッチ。肩甲骨の周り、腰回り、太ももの裏側を重点的に伸ばされました。正直、最初は「筋トレじゃなくてストレッチ？」と物足りなく感じたほどです。

ですが、トレーナーが「硬い体のまま筋トレすると、関節を痛めるし、効果も出にくい」と説明してくれました。実際に体が柔らかくなると、スクワットやデッドリフトの動きが変わりました。最初はフォームがぐちゃぐちゃで、膝が内側に入っていたのが、3週間で改善されたのです。

食事は、トレーナーに「朝は何を食べてますか？」と毎回聞かれました。私は「朝はコーヒーだけ」と答えていたのですが、「それだと昼に暴食しやすくなる。朝にタンパク質を20gとってください」と具体的に指導されました。ゆで卵2個、ヨーグルト、プロテインなど、簡単に用意できるものを勧められたので、無理なく続きました。

1ヶ月目で実感した、姿勢の劇的な変化

3週間を過ぎた頃、鏡を見ると背中が伸びていることに気づきました。毎朝の起床時に感じていた腰の重さが、薄らいでいたのです。体重計に乗ると、1ヶ月で2kg減っていました。特に食事制限をきつくしていなかったので、このペースには驚きました。

職場での変化も明らかでした。夕方になっても椅子に座っていて腰が痛くならず、集中力が続くようになったのです。同僚には「何か変わった？」と言われるようになり、「姿勢が良くなった」と指摘されました。実際、デスクワーク中の猫背が改善されていたのです。この頃から、ジムに行くことが習慣になり、むしろ休みの日が続くと違和感を感じるようになっていました。

3ヶ月目、周囲の反応が明らかに変わった

3ヶ月目の終盤には、体重が4kg減り、見た目の変化が誰の目にも明らかになりました。親に会った時、母が「顔がすっきりしたね」とはっきり言ってくれたのです。自分では毎日鏡を見ているので、劇的な変化を感じないでいたのですが、数ヶ月ぶりに会う人には、かなり違って見えるようです。

池袋店では、この時期から「美容施術セット」というColorGYMのオプション施術も始めました。ボディラインをさらに整える目的でしたが、実際にやってみると、肌の調子も良くなりました。トレーニングと美容施術の組み合わせが、相乗効果を生んでいるのを感じました。個人の感想ですが、効果には個人差があります。

9ヶ月後、生活そのものが変わった

今は週2回のパーソナルトレーニングが生活の一部です。体重は開始時からトータルで8kg減り、体脂肪率も5%低下しました。ウエスト周りもサイズダウンし、3年前に買った洋服が再び着られるようになったのです。

何より大きな変化は、自分の体に対する向き合い方です。朝起きた時の調子、その日の食べ物の選択、仕事中の姿勢。すべてが繋がっていることを理解しました。パーソナルジムに通う前は、「痩せたい」という表面的な願いだけでしたが、今は「健康で、いつまでも活動的でいたい」という前向きな目標に変わっています。

また、完全個室という環境が私にとって重要でした。他の人の視線を気にせず、自分のペースで向き合えるからこそ、恥ずかしさを捨てて本気になれたのです。ストレッチと筋トレのバランスも、デスクワークで凝り固まった体には最適でした。

これからパーソナルジムを検討する人へ

私と同じように「ジムに通ったけど続かなかった」という人は多いと思います。その理由の多くは、一人では目標を見失いやすいことと、正しいやり方がわからないまま不安になることではないでしょうか。パーソナルジムは確かに総合ジムより割高に見えるかもしれませんが、入会金がなく、月額2,080円からという選択肢もあります。何より、短期間で確実に変わりたいのなら、迷わず試す価値があります。

完全個室だから、「こんなことで質問していいのか」という遠慮も不要です。デスクワークが多い人、一度ダイエットに失敗した人、今の体に違和感を感じている人。こうした悩みを持っているなら、ストレッチと筋トレのバランスを重視したトレーニングプログラムが、あなたの体を大きく変える可能性があります。

体を変えることは、人生の質を変えることです。9ヶ月前の私では想像できなかった毎日が、今ここにあります。

あなたの変化は、一日延ばしにできません。ColorGYMでは、入会金なし、月額2,080円から始められるパーソナルトレーニングを提供しています。完全個室で、ストレッチから筋トレまで、あなたに最適なプログラムをカスタマイズします。まずは無料カウンセリングで、あなたの悩みを聞かせてください。